Mindfulness

Achtsamkeit bedeutet, im gegenwärtigen Moment bewusst anwesend zu sein – mit einer klaren, wachen Aufmerksamkeit und einer wohlwollenden, wertfreien inneren Haltung.

Sohila Barfi in einer achtsamen Meditationshaltung zur Veranschaulichung von Achtsamkeit und Selbstwahrnehmung

Achtsamkeit ist eine Fähigkeit

Achtsamkeit ist weniger eine Technik als eine Qualität des Wahrnehmens. Eine Fähigkeit, die wir üben können.

Im Alltag bewegen wir uns häufig im Autopilotenmodus. Gedanken laufen voraus oder hängen nach, Bewertungen entstehen automatisch, Reaktionen folgen schnell. Das ist funktional – und gleichzeitig verlieren wir so leicht den Kontakt zu dem, was gerade im Moment geschieht: im Körper, in unseren Gefühlen, in unserer Umgebung.

Achtsamkeit unterbricht diesen Automatismus. Sie lädt uns ein, innezuhalten und wahrzunehmen:

Was denke ich gerade? Was fühle ich? Was spüre ich im Körper?

Ohne sofort eingreifen, verändern oder bewerten zu müssen.

Was Achtsamkeit ist – und was nicht

Achtsamkeit ist

eine Haltung
eine Schulung von wacher Aufmerksamkeit und Gewahrsein
eine Beziehungspraxis – zu dir selbst und zu deiner Mitwelt
eine Einladung, mit dem eigenen Erleben in Kontakt zu bleiben

Entspannung darf und kann entstehen. Aber sie ist nicht explizit das Ziel.

Im Kern geht es darum, bewusst wahrzunehmen, was da ist, und die Fähigkeit zu entwickeln, zwischen Reiz und Reaktion einen kleinen, aber entscheidenden Raum entstehen zu lassen.

Achtsamkeit ist keine

Entspannungsübung im engeren Sinne
Quick-Fix-Lösung
Methode zur Selbstoptimierung
religiöse oder esoterische Praxis

Möwen über ruhigem Meer als Symbol für innere Weite und mentale Klarheit

Illustration verworrener Kreise, Coaching, traumasensibles Coaching Berlin

Der Autopilot und die Wahlmöglichkeit

Unser Gehirn automatisiert Gewohnheiten, Denk- und Reaktionsmuster, um Energie zu sparen. Das ist oft sinnvoll. Und gleichzeitig bleiben alte emotionale und kognitive Muster dadurch aufrechterhalten, selbst, wenn sie uns längst nicht mehr dienen.

Achtsamkeit hilft uns, aus dem Autopiloten auszusteigen, indem wir wahrnehmen, was im Moment geschieht und lernen, innere Abläufe früher zu bemerken: wie z.B. Anspannung, Grübelschleifen und emotionale Impulse.

Diese Fähigkeit der Innenwahrnehmung (Interozeption) stärkt unsere Selbstregulation und Entscheidungsfreiheit.

Achtsamkeit im Zusammenspiel mit Atem und somatischer Arbeit

In meiner Arbeit steht Achtsamkeit nicht allein, sondern geht eine wirksame Verbindung mit Breathwork und somatischem Coaching ein.

Während die Atemarbeit direkten Einfluss auf das Nervensystem nimmt, schafft Achtsamkeit den bewussten Rahmen dafür. Sie schult die Fähigkeit, Körperempfindungen, Gedanken und Emotionen wahrzunehmen, ohne sich von ihnen überwältigen zu lassen.

Im somatischen Coaching vertieft sich diese Wahrnehmung: Du lernst, körperliche Signale als Informationsquelle zu verstehen – nicht als Störfaktor.

So greifen Atem, Achtsamkeit und somatische Begleitung ineinander und unterstützen dich dabei, dich selbst klarer wahrzunehmen und zu regulieren.

Blumen Wiese, Sohila Barfi, Coaching Berlin

Wissenschaftliche Grundlage: MBSR

Meine Arbeit orientiert sich unter anderem am wissenschaftlich fundierten und vielfach evaluierten MBSR-Programm (Mindfulness-Based Stress Reduction), das von Jon Kabat-Zinn entwickelt wurde.

MBSR verbindet formale Meditationspraxis (z.B. Bodyscan, Sitzmeditation, achtsame Bewegung) mit alltagsbezogener Anwendung und einer klaren neuropsychologischen Grundlage.

Studien belegen positive Effekte, u.a. für:

Stressverarbeitung
Emotionsregulation
Aufmerksamkeitssteuerung
Resilienz
Umgang mit chronischen Belastungen

Achtsamkeit ist keine diffuse Idee, sondern eine Fähigkeit mit gut belegter Wirksamkeit, die sich entwickeln und kultivieren lässt.

Wofür Achtsamkeit hilfreich sein kann

Achtsamkeitspraxis kann sinnvoll sein, wenn:

du bemerkst, dass dein Gedankenkarussell kaum zur Ruhe kommt
du oft schneller reagierst, als es dir und der Situation gut tut
frühe Signale von Überforderung für dich schwer wahrnehmbar sind
du lernen möchtest, deine inneren Zustände differenzierter zu erkennen
innere Anspannung und Stress über längere Zeit fast zum Normalzustand geworden sind
du dich nach mehr innerer Ruhe und Gelassenheit sehnst
du dir mehr innere Klarheit und Entscheidungsfreiheit wünschst

Mit der Zeit entsteht mehr Raum zwischen Impuls und Handlung. Mehr Feinheit in der Selbstwahrnehmung. Mehr Freundlichkeit im Umgang mit dir selbst. Mehr Leichtigkeit und Freude im Alltag. Mehr Spielraum, dein Leben bewusster zu gestalten.

Breathing Circle - Creating inner space

Blauer Verlauf für Mindfulness und innere Ruhe

Vorgespräch vereinbaren

"Du hast eine Verabredung mit dem Leben.
Und diese findet im gegenwärtigen Augenblick statt.
Wenn du diesen Augenblick verpasst,
verpasst du deine Verabredung mit dem Leben.
Das ist ganz einfach, ganz klar."

Thich Nhat Han