Somatisches Coaching und Intesoma Breathwork können dich unterstützen, wenn du dich grundsätzlich psychisch stabil fühlst und ·       deine Selbstwahrnehmung vertiefen möchtest ·       neue Wege im Umgang mit Stress, Emotionen und Alltagsthemen suchst ·       deine Ressourcen, Resilienz und innere Regulation stärken willst ·       in die Veränderung kommen möchtest – mit dem was du vielleicht schon weißt, aber noch nicht lebst Psychotherapie, insbesondere Traumatherapie, ist in der Regel der passendere Weg, wenn ·       du dich in einer akuten Krise befindest ·       starke psychische Belastungen oder Traumafolgestörungen im Vordergrund stehen ·       Diagnosen vorliegen, die eine engere therapeutische oder ärztliche Begleitung erfordern Manchmal ist auch eine Kombination sinnvoll – wenn du therapeutisch begleitet wirst und ergänzend an Regulation, Alltagskompetenzen oder konkreten Veränderungsschritten arbeiten möchtest. Wenn du unsicher bist, was für dich im Moment sinnvoll ist, können wir das gemeinsam im Erstgespräch klären.

Die Arbeit ist nicht geeignet bzw. nur nach sorgfältiger Abklärung, wenn du dich in einer akuten psychischen Krise befindest oder schwere, unbehandelte psychische Erkrankungen im Vordergrund stehen. In solchen Situationen ist eine engere psychotherapeutische oder ärztliche Begleitung oft der passendere Rahmen. Auch bestimmte körperliche Erkrankungen können gegen intensive Atemarbeit sprechen (Kontraindikationen unter Breathwork). Wenn du unsicher bist, ob diese Arbeit für dich geeignet ist, können wir das im Vorgespräch gemeinsam anschauen.

Somatisches Coaching bezieht den Körper bewusst in den Coachingprozess mit ein. Statt ausschließlich über Gedanken und Analysen zu arbeiten, richtet sich die Aufmerksamkeit auch auf Körperempfindungen, Atem, Haltung und das, was im Nervensystem gerade geschieht. Der Ansatz folgt häufig einem sogenannten Bottom-up-Prinzip. Das bedeutet: Veränderungen werden nicht nur über kognitive Einsicht angestoßen, sondern auch über körperliche Erfahrung. Über den Körper und den Atem können Spannungszustände, emotionale Reaktionen und innere Muster oft unmittelbarer wahrgenommen und reguliert werden. In der Praxis kann das zum Beispiel bedeuten, mit Atem, Körperwahrnehmung, kleinen Bewegungsimpulsen oder Momenten der Orientierung zu arbeiten. Ziel ist es, die Selbstwahrnehmung zu vertiefen, die eigene innere Regulation zu stärken und so neue Handlungsspielräume im Alltag zu entwickeln.

Traumasensibel und nervensystemorientiert zu arbeiten heißt: Ich gehe davon aus, dass Menschen mit Trauma in Coachings und Atemsessions anwesend sein können – auch wenn es nicht immer benannt ist. Ich verstehe wie Trauma, Nervensystem und Atem zusammenhängen und achte auf Anzeichen von Überforderung. Tempo, Tiefe und Methoden passe ich immer an dich an. Das bedeutet für dich: ·       Du steuerst Tempo, Tiefe und Intensität jederzeit mit – nichts wird ohne dich entschieden. ·       Wir pendeln bewusst zwischen intensiveren Momenten und Phasen der Orientierung und Stabilisierung – um Überflutung zu vermeiden. ·       Deine Schutzmechanismen werden nicht übergangen, sondern respektiert. ·       Veränderungen werden nicht nur kognitiv verstanden, sondern können auch im Körper und Nervensystem verankert werden.

Das Kennenlerngespräch dauert etwa 30–45 Minuten, ist kostenfrei und unverbindlich. Es findet telefonisch oder via Zoom statt. Es ist kein Verkaufsgespräch – sondern ein Raum, um in Ruhe anzukommen und herauszufinden, ob und wie ich dich begleiten kann. Wir sprechen darüber, was dich gerade beschäftigt, welche Fragen du mitbringst und was du dir von einer Begleitung erhoffst. Du kannst mich und meine Arbeitsweise kennenlernen und spüren, ob sich eine Zusammenarbeit für dich stimmig anfühlt. Du musst nichts vorbereiten. Wenn du magst, kannst du dir ein, zwei Themen notieren, die dich gerade beschäftigen – alles andere entsteht im Gespräch. Wenn wir beide das Gefühl haben, dass eine Begleitung sinnvoll sein kann, besprechen wir im Anschluss den möglichen Rahmen und die nächsten Schritte. Wenn du merkst, dass es für dich nicht passt – das ist völlig in Ordnung. Es entstehen keine Verpflichtungen oder Kosten.

Du kannst mich über (Mail Adresse oder Kontaktformular) kontaktieren. Schreibe mir am besten gleich deine möglichen Zeitfenster in die Mail. Nach deiner Anfrage melde ich mich bei dir, um einen passenden Termin für ein Erstgespräch zu finden. Alle weiteren Schritte besprechen wir dann in Ruhe.

Die Sessions finden sowohl online als auch vor Ort statt. Online: Wir arbeiten in der Regel über Zoom. Du brauchst dafür nur einen ruhigen Raum, eine stabile Internetverbindung und idealerweise Kopfhörer. Vor Ort: Die Sitzungen finden in Berlin-Wilmersdorf statt. Die genauen Infos zum Ankommen bekommst du nach der Terminvereinbarung.

Mir ist bewusst, dass kontinuierliche Begleitung nicht für alle Menschen gleichermaßen leicht finanzierbar ist. Wenn du spürst, dass diese Arbeit für dich wichtig wäre, deine finanziellen Möglichkeiten im Moment aber begrenzt sind, sprich mich gern an. In vielen Fällen lässt sich zum Beispiel eine Ratenzahlung oder eine angepasste Honorarvereinbarung finden. Gemeinsam schauen wir, was möglich ist. Deine Anfrage bleibt vertraulich, und du musst sie nicht begründen.

Das hängt von deinem Anliegen, deiner Lebenssituation und der gewünschten Tiefe der Arbeit ab. Im Einzelcoaching lassen sich manche konkreten Themen in drei bis fünf Terminen gut in Bewegung bringen. Komplexere Anliegen brauchen mehr Zeit und Raum für Integration. Im Atemcoaching arbeite ich in der Regel über mindestens acht Termine – über einen Zeitraum von etwa zwei bis drei Monaten. Die Atemarbeit entfaltet ihre Wirkung am besten, wenn Erfahrungen sich wiederholen dürfen und neue Muster sich im Alltag verankern können. Zu Beginn ist es oft sinnvoll etwa einmal pro Woche zu arbeiten. In längeren Prozessen kann ein Abstand von zwei Wochen stimmiger sein. Den genauen Umfang und Rhythmus besprechen wir gemeinsam und passen ihn bei Bedarf an.

Beides ist möglich. Manchmal kann eine bis drei Sessions schon viel in Bewegung bringen, gerade wenn du ein klar umrissenes Thema mitbringst. Für tiefere Prozesse und nachhaltige Veränderungen hat es sich jedoch bewährt, über einen gewissen Zeitraum gemeinsam zu arbeiten. Im Kennenlerngespräch können wir besprechen, ob für dich im Moment eher einzelne Termine oder ein verbindlicherer Rahmen sinnvoll ist.

Es kann immer vorkommen, dass etwas dazwischenkommt. Wenn du einen Termin nicht wahrnehmen kannst, gib mir bitte so früh wie möglich Bescheid. ·       Einzeltermine: Bis 24 Stunden vor dem Termin kannst du kostenfrei absagen oder umbuchen. Bei späteren Absagen werden 50 % des Honorars fällig. ·       Pakete: Wenn ein Termin aus einem Paket abgesagt werden muss, versuchen wir in der Regel, einen Ersatztermin zu finden. ·       Nicht-Erscheinen ohne Absage: In diesem Fall wird das Honorar zu 100 % fällig bzw. der Termin verfällt. ·       Für Workshops und Gruppenangebote gelten gesonderte Stornobedingungen, die du in den AGB findest. Wenn du aus einem akuten Notfall heraus absagen musst, kannst du mir das gern mitteilen – wir schauen dann gemeinsam, was möglich ist.

Der Atem ist eng mit unserem Nervensystem, unseren Emotionen und unserem inneren Erleben verbunden. Er reagiert unmittelbar auf das was in uns passiert – und gleichzeitig können wir über ihn Einfluss auf unseren Zustand nehmen. Gerade wenn reines Nachdenken oder Verstehen nicht mehr weiterführt, öffnet die Arbeit mit dem Atem einen direkten Zugang zum Körper. Viele Menschen erleben darüber wieder mehr Kontakt zu sich selbst, mehr Regulation im Nervensystem und ein feineres Gespür für ihre eigenen inneren Signale. Bestimmte Atemweisen unterstützen den Körper dabei, aus starker Aktivierung wieder in mehr Ruhe und Stabilität zu finden. Viele Menschen erleben dadurch, dass sie erste Anzeichen von Stress oder Angst früher wahrnehmen – und bewusster darauf reagieren können. So entsteht nach und nach mehr innere Sicherheit und ein größerer Spielraum, auch in herausfordernden Momenten im Kontakt mit sich zu bleiben.

Nein. Du brauchst weder Erfahrung mit Atemarbeit noch mit Meditation. Wichtig ist vor allem die Bereitschaft, dich auf einen achtsamen Prozess einzulassen und neugierig zu erkunden, was sich im Kontakt mit deinem Atem und deinem Körper zeigen möchte. Die Übungen und Zugänge werden so angeleitet, dass sie zu deinem Tempo und deiner aktuellen Kapazität passen.

Ja. Viele Elemente der Atem- und Achtsamkeitsarbeit lassen sich gut online begleiten. Wir arbeiten dann über Zoom. Du bekommst vorab Hinweise, wie du dir einen möglichst geschützten Raum schaffen kannst (Ruhe, bequeme Unterlage, ggf. Decke/Kissen, Wasser). Auch online bleibt es wichtig, dass du den Prozess mitsteuerst, Rückmeldung gibst und wir gemeinsam auf gute Regulation achten. Wenn ich den Eindruck habe, dass ein bestimmtes Setting online nicht passend oder sicher genug wäre, spreche ich das offen mit dir an und wir schauen gemeinsam nach einer Alternative.

Der verbundene Atem ist eine Atemtechnik, bei der Ein- und Ausatmung ohne Pause ineinander übergehen. Durch diesen kontinuierlichen Atemrhythmus kann sich der Atemfluss vertiefen, und der Körper bekommt die Möglichkeit, Spannungen oder emotionale Prozesse auf seine eigene Weise zu regulieren. Im Intesoma Breathwork arbeiten wir mit verschiedenen Stufen des verbundenen Atems – zum Beispiel mit Nasenatmung, Nase ein/Mund aus oder Mundatmung. So kann die Intensität der Erfahrung jederzeit dosiert und an deine aktuelle Kapazität angepasst werden.

Emotionale Reaktionen gehören zur Atemarbeit dazu – wichtig ist, dass du damit nicht allein bist und der Prozess gut regulierbar bleibt. Du kannst den Prozess jederzeit mitsteuern – über verschiedene Intensitätsstufen des Atems. Wenn etwas zu viel wird, unterstütze ich dich dabei, wieder Boden unter den Füßen zu bekommen. Der Prozess bleibt in einem Bereich der für dich erfahrbar und integrierbar ist.

Wenn du zum ersten Mal mit mir arbeitest, erhältst du vorab einen Fragebogen. Er hilft dabei, mögliche Kontraindikationen zu klären und gemeinsam zu schauen, ob und in welchem Setting eine transformative Atemsession für dich sinnvoll ist. Eine Session dauert in der Regel zwischen 1,5 und 2 Stunden und beginnt mit einem Moment zum Ankommen und einer Einführung in den Atem. Anschließend folgt die angeleitete Atemphase mit verbundenem Atem, begleitet von Musik und – wenn erlaubt und gewünscht – somatischen Impulsen. Danach gibt es Zeit zum Nachspüren und zur Integration des Erlebten. Der genaue Ablauf kann je nach Setting leicht variieren.

Ja. Bestimmte körperliche oder psychische Erkrankungen können gegen eine Teilnahme sprechen oder eine vorherige Abklärung erfordern. Dazu gehören unter anderem Herz-Kreislauf-Erkrankungen, bestimmte neurologische Erkrankungen, Schwangerschaft in bestimmten Phasen sowie akute psychische Krisen.   Vor einer Teilnahme klären wir gemeinsam, ob die Atemarbeit für dich im Moment passend ist. Eine ausführliche Liste möglicher Kontraindikationen findest du unter Breathwork oder den TA Angeboten.

Ja. Vor allem für achtsamkeitsbasierte Verfahren wie MBSR gibt es inzwischen eine umfangreiche Forschungslage. Studien zeigen unter anderem positive Effekte auf Stressregulation, Aufmerksamkeit und den Umgang mit emotionaler Belastung. Deshalb wird MBSR heute auch in vielen medizinischen und therapeutischen Kontexten eingesetzt. Auch zur Wirkung von Atemarbeit wächst die wissenschaftliche Evidenz. Erste Metaanalysen und experimentelle Studien deuten darauf hin, dass bestimmte Atemtechniken Stress, innere Anspannung und Angstsymptome reduzieren können. Ein aktuelles Forschungsprojekt am Institut für Psychologie der Humboldt-Universität zu Berlin ist die HEART-Studie. In ihr wird untersucht, welches Potenzial bewusst verbundenes Atmen im therapeutischen Kontext haben kann, welche Wirkmechanismen beteiligt sind und welche Risiken oder Kontraindikationen berücksichtigt werden müssen.

MBSR steht für „Mindfulness-Based Stress Reduction" (Stressbewältigung durch Achtsamkeit). Das Programm wurde Ende der 1970er-Jahre von Jon Kabat-Zinn an der University of Massachusetts entwickelt und verbindet Meditation, Körperwahrnehmung und achtsame Bewegung. Es handelt sich um ein strukturiertes 8-wöchiges Programm, das einem klar definierten und wissenschaftlich gut untersuchten Curriculum folgt. Ziel ist es, einen bewussteren Umgang mit Stress, Gedanken, Emotionen und körperlichen Empfindungen zu entwickeln. Als ausgebildete und zertifizierte MBSR-Trainerin beziehe ich mich in meiner Achtsamkeitsarbeit auf dieses Curriculum, praktiziere selbst in meinem Alltag regelmäßig und gehe mindestens einmal im Jahr auf Meditations- und Schweigeretreats.