Atemcoaching
Lerne dein Atemmuster kennen und bewusst zu verändern. Entlaste und reguliere dein Nervensystem – und kultiviere Schritt für Schritt mehr Ruhe, Sicherheit und Verbindung in deinem Alltag.
Here you grow basic
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4 Sitzungen á 90 Minuten
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Zeitrahmen: ca. 2 Monate
In vier Sitzungen lernst du dein Atemmuster kennen, entwickelst ein Grundverständnis der Zusammenhänge zwischen Atem, Nervensystem und Stressreaktionen und bekommst Übungen, die sich realistisch in deinen Alltag integrieren lassen und eine erste Basis für deine Atempraxis bilden.
Here you grow intense
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8 Sitzungen á 90 Minuten
In 8 Sitzungen baust du ein stabiles Fundament für deine Atempraxis auf. Wir haben mehr Raum für Integration und die Arbeit an individuellen und spezifischen Themen, die sich im Verlauf zeigen.
Here you grow intense richtet sich an Menschen, die tiefer in die Selbstregulation eintauchen und eine kontinuierliche Atempraxis im Alltag aufbauen möchten.
Here we grow basic 1600 €
Here we grow intense 750 €
Das Atemcoaching ist eine persönlich auf dich abgestimmte Begleitung über mehrere Monate. Es enthält neben den Einzelterminen auch eine zwischenzeitliche Begleitung via Messenger, individuelle Materialien zum Praktizieren und Dranbleiben und Raum für Reflektion & Integration.
Ich weiß, dass eine solche Begleitung nicht für alle Menschen gleichermaßen leicht finanzierbar ist. Wenn du spürst, dass das Atemcoaching für dich wichtig wäre, du aber aktuell nur begrenzte finanzielle Ressourcen hast, sprich mich bitte an. Gemeinsam schauen wir, was möglich ist. Deine vertrauliche Anfrage braucht keine Begründung.
Die Fähigkeit, frühe Signale von Überforderung im Körper zu erkennen.
Mehr Sicherheit im Regulieren zwischen (Über-)Aktivierung und Erschöpfung.
Werkzeuge, um dich selbst zu stabilisieren und Stressmuster rechtzeitig zuunterbrechen.
Ein Verständnis für innere Spannungszustände – und Möglichkeiten, sie zu beeinflussen.
Mehr Sicherheit und Vertrauen, die dir ermöglichen, gespeicherte Anspannung im Körper Schritt für Schritt zu lösen.
Kapazität und Resilienz – beides erlaubt dir immer mehr, auch in emotional
herausfordernden Momenten reguliert und handlungsfähig zu bleiben.
Insgesamt ein differenziertes Gespür für die Sprache deines Körpers.
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Vorgespräch & ausführlicher Fragebogen
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8, bzw. +4 Termine, online/ in Präsenz/ hybrid
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Individuelle Betreuung
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Analyse deines Atemmusters und CO2-Toleranz (BOLT-Score)
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Wissenschaftlich fundiertes Wissen zu Atem, Nervensystem, Stress & Trauma
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Praxis & Integration durch konkrete Atemübungen
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Reflexion & konkrete Alltags-Tools zur Selbstregulation
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Begleitung zwischen den Terminen via Messenger
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Audioaufnahmen für deine eigene Praxis
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Here you grow Workbook
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Atemcoaching ist für dich, wenn du
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viel Stress empfindest, dich unausgeglichen, erschöpft oder energielos fühlst
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bereit bist, zwischen den Terminen eigenständig zu üben und dranzubleiben
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deine Selbstregulation stärken und stabilisieren möchtest
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unter chronischer Anspannung, chronischen Schmerzen oder Stress leidest
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dir mehr Fokus, besseren Schlaf und mehr Wohlbefinden wünschst
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Here we grow basic 1280 €
Here we grow intense 640 €Das Atemcoaching ist eine persönlich auf dich abgestimmte Begleitung über mehrere Monate. Es enthält neben den Einzelterminen auch eine zwischenzeitliche Begleitung via Messenger, individuelle Materialien zum Praktizieren und Dranbleiben und Raum für Reflektion & Integration.
Ich weiß, dass eine solche Begleitung nicht für alle Menschen gleichermaßen leicht finanzierbar ist. Wenn du spürst, dass das Atemcoaching für dich wichtig wäre, du aber aktuell nur begrenzte finanzielle Ressourcen hast, sprich mich bitte an. Gemeinsam schauen wir, was möglich ist. Deine vertrauliche Anfrage braucht keine Begründung.
Du entwickelst
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die Fähigkeit, frühe Signale von Überforderung im Körper zu erkennen
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die Fähigkeit, zwischen Aktivierung und Erschöpfung zu pendeln – und immer wieder dein Gleichgewicht zu finden
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Werkzeuge, um Stressmuster rechtzeitig zu unterbrechen
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ein Verständnis für innere Spannungszustände – und Möglichkeiten, sie zu beeinflussen
-
mehr innere Sicherheit und Vertrauen, die dir ermöglichen, gespeicherte Anspannung und Emotionen im Körper Schritt für Schritt zu lösen
-
mehr Fokus, innere Ruhe und Gelassenheit
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insgesamt ein differenziertes Gespür für die Signale deines Körpers
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Kapazität und Resilienz – beides erlaubt dir immer mehr, auch in emotional herausfordernden Momenten reguliert und handlungsfähig zu bleiben.
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-
Vorgespräch & ausführlicher Fragebogen
-
4 bzw. 8 Termine, online/ in Präsenz/ hybrid
-
Individuelle Betreuung
-
Analyse deines Atemmusters und CO2-Toleranz (BOLT-Score)
-
Wissenschaftlich fundiertes Wissen zu Atem, Nervensystem, Stress & Trauma
-
Praxis & Integration durch konkrete Atemübungen
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Reflexion & konkrete Alltags-Tools zur Selbstregulation
-
Begleitung zwischen den Terminen via Messenger
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Audioaufnahmen für deine eigene Praxis
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Here you grow Workbook
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8
Dein Atem-Werkzeugkasten & Ausblick
Zum Abschluss bündeln wir alles, was für dich funktioniert. Du gehst mit einem individuellen Atem‑Werkzeugkasten weiter – und auf Wunsch besprechen wir, wie eine Vertiefung oder weitere Begleitung aussehen kann.
7
Integration in deinen Alltag
Wir verankern deine neue Atempraxis im Alltag – so, dass sie wirklich zu deinem Leben passt. Themen wie Schlaf, Erholung und kleine Atempausen zwischendurch stehen im Fokus.
6
Atem in herausfordernden Momenten nutzen
Du übst, deinen Atem gezielt einzusetzen, wenn es stressig wird oder starke Gefühle hochkommen. So entsteht ein Werkzeugkoffer für Selbstregulation im Alltag, auch in Situationen, die dich sonst schnell überfordern.
5
Ungünstige Atem- & Schutzmuster erkennen
Du lernst, Anzeichen von Überatmung und alte Schutzstrategien deines Systems zu erkennen. Wir erforschen den Zusammenhang zwischen Atem, Emotionen und Anspannung – und wie du wieder mehr Luft und Raum in dir erleben kannst.
4
Mehr Stabilität & innere Sicherheit
Wir stärken dein Entspannungs‑Nervensystem und arbeiten mit personalisierten Atemsequenzen. Du lernst, die Signale deines Körpers früher wahrzunehmen und dich Schritt für Schritt sicherer und stabiler zu fühlen.
3
Eine funktionale Atmung aufbauen
Du erfährst, was eine „gesunde“ Atmung ausmacht: wo dein Atem im Körper ankommt, wie schnell du atmest und wie sich das auf dein Wohlbefinden auswirkt. Du übst Nasen- und Zwerchfellatmung, um dein Nervensystem besser zu regulieren.
2
Atem, Stress & Nervensystem verstehen
Du lernst, wie dein Nervensystem auf Stress reagiert – und welche Rolle dein Atem dabei spielt. Wir verbinden deine Symptome und Themen mit deinem Atem und bauen erste stabilisierende Routinen auf.
1
Ankommen & Atem-Check
Wir schauen uns an, wie du aktuell atmest, wie sich dein Körper anfühlt und wo du gerade stehst. Du bekommst erste einfache Atemübungen, die sofort mehr Ruhe und Klarheit bringen können.
Termin 2
Regulation & Verbindung
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Aufbau eines funktionalen Atemmusters
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Verbindung mit dem Körper & sicheren Gefühlen
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Personalisierte Atemübungen für deinen Alltag
Termin 3
Integration & Muster erkennen
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Wie Atem, Emotionen & alte Schutzstrategien zusammenhängen
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Raum für Themen, Trigger & aktuelle Herausforderungen
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Vertiefung deiner Praxis
So kann dein Weg über 8 Termine
im Atemcoaching aussehen
"Jeder Einatem und jeder Ausatem ist eine Umarmung des Herzens. Das ist der Ort, wo Frieden beginnt."